خسته شده اید از اینکه در زباله دانها پایین بیایید؟ حرکت! از کار استرس دارید؟ حرکت! از احساس ضعف در طول روز خسته شده اید؟ بلند کردن! از بالا رفتن از پله ها خسته می شوید؟ به سمت تپه ها بروید! شگفت آور است که چه ورزش می تواند برای تمام زندگی شما انجام دهد. این فقط داشتن روحیه بهتری نیست. این در مورد شادتر کردن زندگی است! وقتی حرکت راحت تر است ، انجام هر کاری که می خواهید انجام دهید راحت تر است! لیست زیر را بررسی کنید تا ببینید آیا چیزی با شما مطابقت دارد.
1. حالت بهتر
در طی پنج دقیقه ورزش قلبی عروقی ، می توانید احساس خوشبختی کنید! هنگامی که شما حرکت می کنید ، مغز شما سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین و همچنین احتمالاً سایر مواد را آزاد می کند. اینها حال شما را خوب می کند! بنابراین ، حتی اگر تمایلی به انجام کاری ندارید ، فقط رفتن به یک پیاده روی می تواند شما را خوشحال کند!
2. کاهش استرس
طبق یک نظرسنجی آنلاین ، فقط 14 درصد از افراد برای کنار آمدن با استرس از ورزش منظم استفاده می کنند. همانطور که قبلاً گفته شد ، فقط 5 دقیقه طول می کشد تا احساس بهتری داشته باشید و نیازی به ورزش شدید نیست. در حقیقت ، ورزش با شدت کم تا متوسط بهتر از شدت زیاد برای کاهش استرس است. من اخیراً مقاله ای در مورد Runner's World در مورد چگونگی تأثیر ورزش بر اختلال استرس پس از سانحه خوانده ام. پیاده روی ، دویدن و یوگا انتخاب های مورد علاقه هستند.
3. تاب آوری ذهنی بیشتر
در سمت سخت تر سکه ، وقتی به گونه ای ورزش می کنید که از نظر جسمی شما را تحت فشار قرار دهد ، از نظر ذهنی سخت تر می شوید. وقتی از نظر ذهنی سخت گیرتر هستید ، می توانید استرس بیشتری را تحمل کنید. برای برخی از افراد ، احساس انعطاف پذیری ذهنی اعتیاد آور است. شما به هدف خود می رسید و شروع به تعجب می کنید که چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید! مردم تمرین می کنند تا خود را در ورزشهایی مانند دویدن ، ورزشهای رزمی ، دوچرخه سواری و ... بیشتر و بیشتر کنند. این مقاومت ذهنی به جنبه های دیگر زندگی شما کمک می کند. از عهده هر چیزی بیشتر برمی آیید.
4. زندگی احساس راحتی می کند
اگر بتوانید از طریق جسمی راحت تر روز خود را پشت سر بگذارید ، خوب نیست؟ اگر بارگیری مواد غذایی و کودکان یا جابجایی وسایل در خانه راحت تر بود ، خوشحال نخواهید بود؟ ورزش می تواند این کار را برای شما انجام دهد! افزایش قدرت ، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و زندگی شما فقط احساس راحتی می کند! بیایید حتی در مورد بیل زدن برف صحبت نکنیم.
5. سیستم ایمنی بهبود یافته
چندین گمانه زنی در مورد چگونگی ورزش ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد. ورزش می تواند با دفع باکتری ها از ریه ها کمک کند و همچنین ممکن است با افزایش فعالیت سیستم لنفاوی شما ، که زباله های بدن شما را تخلیه می کند ، مواد سرطان زا را از بین ببرد.
هنگامی که خون شما در حال پمپاژ است ، همچنین سرعت آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون را در بدن افزایش می دهید. آنها بیماری را شناسایی و حمله می کنند. چرا شما نمی خواهید بیشتر از آن اتفاقات درون شما رخ دهد؟
هنگام ورزش ، ترشح هورمون های مربوط به استرس کند می شود. استرس فقط احساسی نیست - بلکه بسیار جسمی است. با کاهش آن هورمون ها ، سلامتی خود را بهبود می بخشید.
هرچند که چیزهای خوب زیادی وجود دارد. ورزش خفیف تا متوسط سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد. ورزش شدید و شدید ایمنی بدن را کاهش می دهد و باعث افزایش هورمون های استرس می شود. اگر با سرماخوردگی دست و پنجه نرم می کنید ، انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی یا آهسته دویدن برای مدت کوتاهی فکر خوبی است. اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید و فقط یک دوره طولانی یا یک جلسه کار سریع را به پایان رسانده اید ، باید مراقب باشید که بعد از چند ساعت با افراد بیمار نروید. از آن زمان استفاده کنید و به خود تغذیه مناسب و بعد از تمرین بدهید.
زمان ارسال: ژوئن-15-2021